Vitamine D

Er zijn eigenlijk maar heel weinig mensen voor wie het niet nodig is om extra vitamine D te slikken. Lang niet iedereen komt immers via voeding en de zon aan zijn dagelijkse portie van deze vitamine. Gelukkig is het heel eenvoudig om een eventueel tekort aan te vullen, want dagelijks een vitamine D-pil of vitamine D-druppels slikken volstaat. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) ligt voor iedereen die niet minstens een half uur per dag tussen 11.00 en 15.00 uur buiten komt, op 10 microgram. Ditzelfde geldt voor mensen met een donkere of getinte huid, mensen die alleen gesluierd buiten komen, zwangere vrouwen en vrouwen van 50 jaar of ouder. Voor mannen en vrouwen die 70 jaar of ouder zijn wordt een dagelijkse hoeveelheid van 20 microgram aangeraden. Lees altijd goed hoeveel microgram vitamine D er in een pil zit en houd je aan de voorgeschreven dosering op de verpakking om te voorkomen dat je er te veel van binnenkrijgt.

Zoals je wellicht weet, is vitamine D van belang voor de opbouw/ontwikkeling van het skelet van kinderen. Ook draagt deze vitamine bij aan een sterk gebit. Kinderen kunnen dan ook best een steuntje in de rug gebruiken door middel van wat extra D vitamine. Geef kinderen tot en met drie jaar dagelijks 10 microgram vitamine D. Kinderen met een donkere of getinte huidskleur geef je ongeacht de leeftijd dagelijks 10 microgram van deze vitamine, omdat een donkere huid minder makkelijk vitamine D aanmaakt. Deze hoeveelheden zijn gebaseerd op wat Het Voedingscentrum hierover vermeldt.

Ja, deze vitamine komt ook van nature in onze voeding voor. Je komt deze vitamine vooral tegen in rundvlees, vette vissoorten als zalm en makreel, kaas, eieren en visolie (levertraan). De hoeveelheid D vitamine in deze voeding is echter beperkt, waardoor het toch vaak verstandig is om extra te gebruiken.

De meeste mensen merken een tekort aan deze vitamine veelal in de vorm van bot- en spierpijn, met name in de heupen en bovenbenen. Lopen wordt dan vaak iets moeilijker en datzelfde geldt voor simpele handelingen als opstaan uit een stoel. Ook botontkalking zou een gevolg kunnen zijn van te weinig D vitamine.

Het is vrijwel niet mogelijk om op natuurlijke wijze een teveel aan vitamine D te krijgen. In voeding is D vitamine simpelweg in te lage hoeveelheden aanwezig en een teveel oplopen in de zon komt niet tot slechts sporadisch voor. Je kunt er wel te veel van binnenkrijgen door te veel vitamine D-pillen te slikken. Houd je dan ook altijd aan de gebruiksaanwijzing en dosering zoals deze wordt voorgeschreven door de fabrikant of je huisarts.

Er zijn nauwelijks tot geen bijwerkingen verbonden aan het slikken van D vitamine. Uitzonderingen daargelaten natuurlijk, want die zijn er nu eenmaal altijd. Zeer sporadisch komen bijwerkingen als duizeligheid, misselijkheid, overgeven, hoofd- en spierpijn voor, alsmede botpijn en vermoeidheid. Let wel, deze zeldzame bijwerkingen treden vrijwel alleen op bij mensen die hoge doseringen D vitamine tot zich nemen gedurende een lange periode. Wanneer je je aan de voorgeschreven dosering houdt, is de kans op bijwerkingen vrijwel nihil.

D vitaminen kun je onderscheiden in twee varianten, te weten vitamine D2 en vitamine D3. Het grote verschil tussen beide is dat vitamine D3 wordt gevormd in je huid onder invloed van zonlicht. Vitamine D2 daarentegen wordt onder invloed van zonlicht gevormd in schimmels en een aantal specifieke soorten paddenstoelen. In vitamine D-pillen zit meestal zowel vitamine D2 als vitamine D3, waarbij de werking van D3 wat sterker is in vergelijking met de actieve werking van D2.

D vitamine draagt bij aan een normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen en zorgt mede voor de spieren. Als je zwanger bent, dan wil je je kindje natuurlijk alle ondersteuning geven om zich goed te ontwikkelen. Door extra vitamine D te slikken, draag je hier op eenvoudige wijze aan bij. Kleine moeite dan toch om dagelijks een vitamine D-pilletje te slikken? Een hoeveelheid van 10 microgram per dag is voldoende om je kindje deze extra ondersteuning te bieden.

Er zijn een aantal producten waar D vitamine aan wordt toegevoegd om er zo voor te zorgen dat mensen deze vitamine toch binnenkrijgen. Het zijn met name halvarine, margarine en bakboter waar deze vitamine aan is toegevoegd. Weet hierbij overigens dat de hoeveelheid D vitamine die is toegevoegd uiterst klein is en niet voldoende is om een eventueel tekort aan deze vitamine op te vangen.

Vanaf de leeftijd van 70 jaar neemt de afbraak van je botten sneller af. We geven direct toe dat dit niet heel fijn klinkt, maar gelukkig helpt dagelijks een hoeveelheid van 20 microgram D vitamine slikken, omdat deze vitamine bijdraagt aan de instandhouding van normale botten Je botten hebben dus simpelweg meer ondersteuning nodig om sterk en gezond te blijven. Geef je botten dus de ondersteuning die ze nodig hebben en slik vanaf 70 jaar dagelijks een vitamine D-pilletje.

Dit heeft alles te maken met de verschillen in bouw tussen mannen en vrouwen. Mannen hebben van nature sterkere botten dan vrouwen. Vandaar dat het vrouwen als vanaf 50-jarige leeftijd wordt aangeraden om D vitamine te slikken en mannen pas vanaf 70-jarige leeftijd. Voor zowel mannen als vrouwen geldt natuurlijk dat ze er goed aan doen om eerder dan deze leeftijd vitamine D-pillen te slikken als dit bijvoorbeeld om medische redenen noodzakelijk is of wanneer ze een donkere/getinte huid hebben of te weinig buitenkomen tussen 11.00 en 15.00 uur.

Mensen met een donkere of getinte huid maken minder D vitamine aan onder invloed van zonlicht. Hier kunnen zij uiteraard niets aan doen, maar gelukkig kunnen mensen met een donkere of getinte huid er wel heel gemakkelijk zelf iets aan doen om toch voldoende van deze zonvitamine binnen te krijgen. Vitamine D-pillen slikken is hiervoor een simpele oplossing die weinig moeite kost. Een hoeveelheid van 10 microgram van deze vitamine per dag is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor mensen met een donkere/getinte huid. Vanaf 70 jaar bedraagt deze dosis 20 microgram. De Gezondheidsraad beveelt senioren en mensen met een donkere huidskleur aan extra vit D te gebruiken ter versterking van de botten.

De oorzaak van een tekort aan D vitamine kan heel verschillend zijn. Zo kan dit bijvoorbeeld komen doordat je niet dagelijks minimaal een kwartier tot half uur buiten bent tussen 11.00 en 15.00 uur. Wanneer je een donkere of getinte huid hebt, kan dit ook een oorzaak zijn van een gebrek aan deze vitamine. In een donkere of getinte huid wordt minder D vitamine gevormd dan in een lichtere huid. Verder speelt leeftijd een rol, want als je ouder bent dan 50 maakt je huid minder makkelijk D vitamine aan onder invloed van de zon. Een laatste oorzaak die we noemen voor een mogelijk tekort aan deze vitamine is je voeding. Weet hierbij wel dat dit minst belangrijke oorzaak is van alle die we genoemd hebben, aangezien vitamine D van nature niet in heel hoge concentratie in onze voeding aanwezig is. Rundvlees, kaas, eieren, makreel en zalm zijn voorbeeld van eten waar deze vitamine van nature in voorkomt.

Kinderen zijn volop in de groei en dan kunnen botten en gebit alle ondersteuning gebruiken die ze nodig hebben. D vitamine draagt hier aan bij en vandaar dat wordt aangeraden om kinderen tot ze vier jaar oud zijn extra D vitamine te geven. Vaak zijn deze verkrijgbaar als kauwtablet met een leuke vorm en lekkere smaak, waardoor ze met veel plezier hun dagelijkse dosis van deze vitamine binnenkrijgen.

Zowel IE en IU hebben te maken met de dosering van D vitamine. De dosering wordt veelal weergegeven in microgram, maar daarnaast ook in IE en IU. IE en IU zijn precies hetzelfde, waarbij IE staat voor Internationale Eenheid en IU staat voor International Unit. Verder is het goed om te weten dat 10 microgram hetzelfde is als 400 IE of IU en 20 microgram gelijk staat aan 800 IE of IU.

Voordat je je dagelijkse dosis D vitamine voor de komende periode gaat bestellen, check je altijd eerst even het prijsoverzicht dat Deal.nl van deze vitamine heeft gemaakt. Zo weet je zeker dat je nooit te veel betaald voor je vitamine D-pillen en zie je direct waar de beste vitamine D aanbieding op je wacht. Helemaal interessant nu sinds 1 januari 2023 D vitamine uit het basispakket van je zorgverzekering is gehaald en dit dus niet meer wordt vergoed.

Op deze pagina hebben we er alles aan gedaan om je zo goed mogelijk te informeren over vitamine D. We zijn en blijven natuurlijk een prijsvergelijkingsplatform en zijn geen medisch specialist of deskundige op het gebied van vitaminen. Alle gezondheidsclaims die je op deze pagina leest, zijn afkomstig uit de Claimsdatabase van de Keuringsraad. Houd je altijd aan de dosering vitamine D zoals deze voorgeschreven wordt door de fabrikant en lees altijd de bijsluiter zodat je je vitamine D-pillen en vitamine D-druppels op de juiste wijze tot je neemt. Heb je vragen over of klachten na het gebruik van vitamine D? Neem dan altijd contact op met je huisarts, medisch specialist of apotheker.