Creatine & Creatine monohydraat

Het bepalen van de juiste dagelijkse dosis creatine monohydraat is belangrijk, zodat je het supplement optimaal benut. Over het algemeen wordt een dosering van 3 tot 5 gram creatine per dag aanbevolen. Houd je echter altijd aan de door de fabrikant voorgeschreven dosering of raadpleeg hiervoor een arts of voedingsdeskundige.

Creatine is in verschillende vormen verkrijgbaar. Meest verkochte variant is creatinepoeder. Daarnaast is het ook verkrijgbaar in vloeibare vorm of in de vorm van capsules en tabletten

Creatine monohydrate en creatine blends zijn twee veelvoorkomende soorten creatinesupplementen. Creatine monohydraat is creatine in de meest pure vorm, het bevat dan ook geen andere toevoegingen. Dit is het grote verschil met creatine blends. Aan blends zijn namelijk ook andere stoffen toegevoegd. Hierbij moet je denken aan bijvoorbeeld koolhydraten en aminozuren.

Nee, creatine is niet slecht. Maar zoals met alles geldt ook voor creatine dat je het op de juiste manier moet gebruiken. Belangrijkste hierbij is dat je je houdt aan de door de fabrikant voorgeschreven dosering. Merk je dat het gebruik van dit supplement negatieve invloed heeft op je gezondheid? Stop dan meteen met het gebruik ervan en raadpleeg je arts of een voedingsdeskundige. Doe dit ook voordat je creatine gaat gebruiken als je twijfelt of je dit supplement veilig kunt gebruiken.

De meeste mensen ervaren geen noemenswaardige bijwerkingen als ze creatine monohydraat gebruiken. De meest voorkomende bijwerkingen zijn buikpijn, diarree of misselijkheid. Houd je aan de aanbevolen doseringen en begin met een lagere dosis. Dit is een goede manier om te ontdekken of je last krijgt van eventuele bijwerkingen. Weet ook dat creatine tijdelijk gewichtstoename kan veroorzaken. Hier hoef je niet van te schrikken, want creatine zorgt ervoor dat je spieren (meer) vocht vasthouden. Stop je ermee, dan verlies je dit gewicht ook weer. Heb je gezondheidsklachten, bijvoorbeeld nier- of hartproblemen? Raadpleeg dan altijd je huisarts of creatine wel geschikt is voor jou om te gebruiken.

Over het algemeen is het gebruikelijk om de eerste week met een dagelijkse hoeveelheid van 20 gram creatine te beginnen. Op die manier verhoog je het creatineniveau in je spieren snel. Dit wordt de oplaadfase genoemd. Hierna schakel je een tandje terug en gebruik je normaal gesproken 3 tot 5 gram creatine monohydraat per dag. Dit wordt ook wel de onderhoudsfase genoemd, omdat je er zo voor zorgt dat het creatineniveau in je spieren op peil blijft.

Creatine is een veilig en effectief supplement, zolang je je maar houdt aan de voorgeschreven dosering. Er is geen bepaalde limiet aan hoelang je het achter elkaar kunt gebruiken. Veel mensen gebruiken creatine monohydrate gedurende langere tijd (jaren), zonder nadelige gevolgen. Let op, bovenstaande geldt voor het overgrote deel van de mensen die creatine monohydraat gebruiken, maar dat wil niet zeggen dat dit ook voor jou het geval is.

Creatine kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar veel mensen geven er de voorkeur aan om het direct na de training in te nemen.

Creatine is van nature aanwezig in voedingsmiddelen, vooral in dierlijke bronnen. Rood vlees, zoals rund- en lamsvlees, is bevat bijvoorbeeld veel creatine. Dit geldt ook voor verschillende soorten vis, waaronder zalm en tonijn. Verder tref je deze stof aan in gevogelte als kip en kalkoen. Creatine tref je met name aan in dierlijke producten. Lastiger is het om creatine te vinden in plantaardige voedingsmiddelen. Hierdoor kan het voor veganisten en vegetariers wat lastiger zijn om deze stof in voldoende mate binnen te krijgen. Voorbeelden van plantaardige voedingsmiddelen waar creatine in zit zijn bonen en noten.

Het is niet zo dat je direct het effect van creatine monohydraat merkt, zodra je het gebruikt. Het heeft simpelweg even tijd nodig, omdat het creatineniveau in je spieren opgebouwd moet worden. Houd er rekening mee dat dit enkele weken kan duren en dat dit per persoon verschilt. Een factor die hier onder andere op van invloed is, is je voeding.

Creatine monohydraat is niet per definitie vegan, maar het is wel goed verkrijgbaar in een vegan-variant. Check gewoon even de verpakking of de productomschrijving of het creatinepoeder vegan is.

Creatine monohydrate bewaar je het beste op een koele en donkere plek. Bewaar het op een droge plek en zorg er altijd voor dat kinderen je bus creatinepoeder of creatinetabletten niet te pakken kunnen krijgen.

Nee, je wordt er niet dik van, omdat creatine geen vet bevat. Maar weet dat je er wel zwaarder van kunt worden. Dit komt omdat creatine ervoor zorgt dat je spieren vocht vasthouden. Je kunt ongeveer 0,5 tot 2 kilo aankomen door creatine monohydraat. Dit gewicht verlies je snel op het moment dat je met het gebruik ervan stopt.

Ja, dit is geen probleem en dat komt omdat creatine een stof is die je lichaam zelf aanmaakt. Lichamelijk merk je er naar alle waarschijnlijkheid niet veel van. Maar je prestaties kunnen wel minder worden als je stopt met dit supplement.

Creatine wordt vaak verward met anabole steroïden in verband met spiergroei. Het is goed om te weten dat creatine geen anabool is. Anabole steroïden zijn synthetische hormonen die je lichaam op een kunstmatige manier beïnvloeden. Ze kunnen ernstige bijwerkingen hebben. Creatine daarentegen is een stof die al van nature in ons lichaam voorkomt. en wordt verkregen uit voeding. Het stimuleert spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen. Creatine speelt geen rol met betrekking tot de hormoonhuishouding zoals anabole steroïden dit doen en het heeft geen vergelijkbare risico's of bijwerkingen.

Lang is gedacht dat cafeïne een nadelige invloed heeft op het effect van creatine monohydrate. Heel wat mensen zijn zelfs gestopt met het drinken van kofiie. Dit is echter niet nodig. Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat cafeïne niet nadelig is in combinatie met creatine monohydraat. Geniet dus vooral van dat lekkere kopje koffie.

Dat is vervelend, maar meer dan dat is het ook niet. Je hoeft deze dag dan ook niet in te halen en gaat gewoon verder met het gebruik zoals je dit dagelijks gewend bent. Om te voorkomen dat je een keer vergeet je creatine in te nemen, kun je er het beste een vast moment op de dag voor kiezen. Zo komt het ‘in je systeem’ en wordt het vast onderdeel van je vaste dagelijkse routine.

Verschillende mensen kunnen baat hebben bij het gebruik van creatine monohydrate. Dit zijn met name (amateur)sporters die een verhoogde behoefte hebben aan creatine, omdat deze stof de prestaties verbetert bij explosieve krachtsinspanningen Denk hierbij aan bijvoorbeeld gewichtheffers, bodybuilders, sprinters en voetballers. Ouderen (55+) kunnen ook baat hebben bij het gebruik van creatine, omdat dagelijks gebruik het effect van training voor spierkracht kan versterken/vergroten, bij mensen boven 55 jaar. Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals spierziekten, kunnen creatine gebruiken als onderdeel van hun behandeling om spierfunctie te ondersteunen. Verder kunnen mensen die een vegetarische of vegan manier van leven nastreven baat hebben bij deze stof.

Creatine monohydraat koop je natuurlijk op die plek waar dit het goedkoopst is. Deal.nl laat je precies zien waar dat is. Omdat wij de prijzen van vrijwel alle soorten en merken creatine monohydrate vergelijken, weten wij als geen ander waar je het goedkoopst uit bent. Check ons prijsoverzicht maar eens, want daarin hebben we de beste deals voor je verzameld en vind je altijd de beste Creatine aanbieding van dit moment.

Op deze pagina hebben we er alles aan gedaan om je zo goed mogelijk te informeren over creatine. We zijn en blijven natuurlijk een prijsvergelijkingsplatform en zijn geen medisch specialist of deskundige op dit gebied. Alle gezondheidsclaims die je op deze pagina leest, zijn afkomstig uit de Claimsdatabase van de Keuringsraad. Heb je vragen over of klachten na het gebruik van creatine? Neem dan altijd contact op met je huisarts, medisch specialist of voedingsdeskundige. Het is belangrijk dat u zich houd aan de aanbevolen dosering die vermeld staat bij het supplement of welke u kunt inzien op het etiket van het product. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gezonde voeding en/of levensstijl. Houd voedingssupplementen buiten het bereik van (jonge) kinderen. Bewaren op een koele, donkere en droge plek. Controleer altijd de houdbaarheidsdatum voor gebruik!