Belangrijke vitaminen en mineralen tijdens zwangerschap

Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is een superbelangrijke stof die je lichaam helpt om nieuwe cellen te maken. Je vindt het van nature in groene groenten als spinazie en broccoli, maar ook in volkorenproducten, zuivel en sinaasappels. Als je zwanger bent, heb je extra foliumzuur nodig, omdat dit helpt bij de aanmaak van nieuwe cellen en bijdraagt aan het voorkomen van geboorteafwijkingen (open ruggetje en neurale-buiseffect). Ook als je zwanger wilt worden, is het extra belangrijk om genoeg foliumzuur binnen te krijgen. Als je zwanger bent is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur 400 microgram per dag.

IJzer is een mineraal dat je lichaam nodig heeft om zuurstof in je bloed te vervoeren. Je treft ijzer aan in vlees zoals biefstuk en kip, maar ook in kidneybonen, eieren, volkorenpasta en in spinazie en boerenkool. Als je zwanger bent, heb je meer ijzer nodig, omdat je lichaam dan meer bloed maakt voor jou en je baby. Meer ijzer zorgt ervoor dat jij en je baby genoeg zuurstof krijgen. Bij een tekort aan ijzer voel je je vaak erg moe en is het moeilijker voor je baby om goed te groeien en zich te ontwikkelen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt voor zwangere vrouwen is vastgesteld op 16 microgram per dag.

Vitamine D wordt ook wel vitamine zon genoemd en helpt je lichaam om calcium op te nemen. Dit is heel belangrijk voor sterke botten en tanden. Je lichaam maakt deze vitamine zelf aan als je in de zon bent, maar het zit ook in vette vis (zalm, gerookte makreel) in eieren en in verrijkte voedingsmiddelen als sommige ontbijtgranen, yoghurt en halvarine. Als je zwanger bent, is vitamine D extra belangrijk, omdat het een rol speelt bij de botaanmaak van kinderen en het een positieve invloed heeft op het immuunsysteem van kinderen. Als je zwanger bent, doe je er verstandig aan om een vitamine D supplement te gebruiken dat 10 microgram vitamine D bevat.

Calcium is een belangrijke bouwsteen voor botten en tanden. Calcium kom je tegen in zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, maar ook in groene groenten zoals broccoli en boerenkool. En in sommige noten en zaden. Als je zwanger bent, heeft je baby calcium nodig, omdat dit mineraal van belang is voor de samenstelling van de botten bij de groei en ontwikkeling van kinderen. Dat betekent dat jij meer calcium moet binnenkrijgen om ervoor te zorgen dat zowel jij als je baby sterk en gezond blijven. Let dus extra goed op wat je eet of slik een calcium supplement tot een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1000 microgram per dag.